人生企劃分期表

65歲以後(退休期)


45~64歲(維持期)

25~44歲(建立期)

1.完成職業能力之建立

2.

3.

1.接受職業準備教育

2.

3.

1.專業能力之培養與開發

2.

3.

18~24歲(準備期)

1.職業偏好之具體化

2.提昇EQ

3.拓展人際關係

4.利他性的價值觀建立

1.完成課業學習

2.找機會做喜歡之工

讀、進行角色試探

3.辨試與調整自己的

抱負水準

1.試探、評量自我價值

2.擴量生活與社會經驗

3.尋找生涯目標與未來發

展方向

15~17歲(探索期)

1.積極的自我概念

2.正確價值感建立

3.常規的遵守與自律能

力提昇

4.良好的人際行為

1.接受家庭教育及重

要他人的照顧與

影響

2.適應學校生活

3.拓展社會生活

4.了解工作之意義

1.發展自我形象

2.了解興趣和能力

3.拓展社會(工作)的體驗

0~14歲(成長期)

階段任務與目標規劃策略社會責任備註

人生企劃分期表

大學生的生涯規劃 轉

吳慈恩/生涯規劃


1

大學生的生涯規劃

吳慈恩

前言 我們的時代

１．思考生存意義的時代 ─ 做為人的「意義」與「方式」面臨衝擊

與變革。

２．工作世界質量的更替演化 ─ 工作不再成為「工具性」，而與自

我概念、價值體系、趨勢潮流結合。

３．「不連續的時代」效應 ─ 世人無精打采！外界資訊的快速發達

與廣告的多重誘惑，不斷向人作生活

的提案，但人們也在過多的風險、壓

力及挑戰下，經歷了前所未有的迷惑

和挫折，迷失了對生活的感動。

壹．生涯輔導發展史

１．由職業輔導發展成生涯輔導。

２．傳統職業輔導在於幫助個人選擇職業、準備就業、安置職業、並

且在職業上獲得成功。

３．1951 年舒伯(Super) 修正職業輔導為「幫助個人將自己與工作世

界中的角色二者發展與接納成一個統整的概念，讓這個概念在現

實中考驗，而後再將它修正成與現實接近，終至對自己與社會感

到滿意，這個幫助的過程便是職業輔導」。

４．生涯輔導擴大了職業輔導的範圍，其涵蓋的主題亦更寬廣，

包括：生涯決策能力的發展。

自我觀念的發展。

個人價值觀的發展：生活型態、價值與休閒。

選擇的自由。

重視個別差異。

對外界變遷的因應改變之彈性。

吳慈恩/生涯規劃

2

貳．「生涯」與「生涯規劃」的意義

１．「生涯」(Career)之譯名，相當不一，計有：生涯、職業前程、

事業、職涯、永業、生計、前程等。

２．舒伯的定義：「生涯是生活裡各種事件的方向，它統合了人的一

生中各種職業和生活的角色，由此表露出個人獨特的自我發展組

型。一個人一生中所扮演的角色包括：兒女、學生、休閒者、公

民、工作者、配偶、家庭成員、父母、退休者等九項。

３．「生涯規劃」(Career planning) 是指一個人生涯的妥善安排，

並在這安排下，個人能依據各計劃要點，在短期內充分發揮自我

潛能，並運用環境資源達到各階段生涯成熟，而最終達成既定的

生涯目標。

４．「規劃」強調的是明確的目標、執行的方法、成效的評估與計劃

的修訂。是以完整的生涯規劃應有之步驟：

自我認知 ─ 覺知並探索角色、價值與需求，了解重要的

主、客觀因素。

訂定目標 ─ 具體化與階段化目標。務求具體明確，可茲

測量評估，並分遠、中、近程階段化目標，

然後再各分多個次目標，才可按部就班地達

成。

選定策略 ─ 做有效的決策，排定優先順序。

行動計劃 ─ 擬定實施步驟、安排執行進度表，規劃人力、

物力、時間，付諸實行。

資源運用 ─ 開發與分類可使用之資源(包括人、事、物)，

並依據目標達成的需求性，適當運用有效資

源。

評估與修訂 ─ 生涯規劃為個人生活與工作的藍圖，為確

保藍圖內容與執行過程的適切性與有效性，

必須在每一過程後，即加以成效之評估，

並依據此作為日後計劃的修訂根據，以便

使生涯規劃所採行的策略，更順利執行，

以獲致更高度之生涯發展。

吳慈恩/生涯規劃

3

參．生涯規劃與自我

１．自我瞭解 ─ 實踐生涯規劃，必須從處理與自我有關的步驟做起，

如了解自我、自我屬性探索、澄清自己的條件、興

趣、價值、技能與需求等。在這方面，的確藉助標

準化的測驗與問卷，能協助人了解自己的性向、興

趣和人格。

２．自我與理想的生活方式 ─ 您是否曾思考自己目前過的是怎樣的

一種生活？這是否是自己所期待的生

活方式？由於每個人的成長環境、生

活經驗、興趣、性格、價值觀、職業

類別等之不同，塑造了各自獨特的生

活型態。一般而言，人們認為理想的

生活方式分成下列14 種：

(1) 社會取向：擁有參與社區活動的機會以貢獻社會。

(2) 家庭取向：能提供家庭充分的經濟安全，並積極參與

家庭活動。

(3) 休閒取向：休閒活動為生活方式中的重要因素。

(4) 流動取向：有充分的機會因業務關係到各地旅行。

(5) 領導取向：有機會獨立行動(如彈性的工作安排)，

並擔任領導的角色。

(6) 教育取向：藉學歷的提高，可以獲得成就的晉升。

(7) 經濟取向：擁有相當多的財富和社會知名度。

(8) 無壓力取向：工作壓力小，工作時間固定，有足夠

的時間參與家庭活動。

(9) 利他取向：幫助他人，並對社會有所貢獻。

(10)獨立創造取向：具有面對挑戰和創造的機會。

(11)宗教、社區服務取向：有足夠的時間參與宗教、

社區事務和社會服務。

(12)財務、成就需求取向：獲得財務上的安全感，及

財務、社會、教育上的成就感。

(13)世界主義取向：限制少，並為工作上的領導人物。

(14)傳統取向：獲得家庭經濟上的安全感，和社會的讚許。

３．自我與人際關係 ─ 「無人是孤島」，人是一種社會性的動物，

打從呱呱墜地開始，便無法與他人失去關聯

而離群索居。生涯規劃是注重生命整體歷程

吳慈恩/生涯規劃

4

的。因此討論生涯的人際關係即應著重生命

整體歷程的角度。心理分析學家Erikson 以

為人的發展是持續一生的，於是即著眼於人

的社會心理的發展，而提出八大階段的理論：

心 理 社 會 發 展 的 八 個 階 段

階段(大約年齡) 社會心理危機 重要的人際關係焦點

1. 1.出生～一歲 信任對不信任 母親或母親的替代者

2.二歲 自動自發對害羞懷疑 父母

3.三歲～五歲 積極對罪惡感 家庭

4.六歲～青春期

開始 勤勉對自卑 鄰居、學校

5.青年期 自我認同或角色混淆 同儕團體和圈外人；

領導的模仿對象

6.成年期前期 親密對孤獨 友誼、性、競爭、

合作等的伙伴

7.成年期中期 創造對停滯 家庭與工作夥伴

8.成年期後期 圓滿對絕望 「人類」；氣味相投者

綜合上述人生八大階段理論，可以歸納出一生當中，有四種主要的

人際關係：

親子關係：這種關係是持續一生的，在個體年幼時期，父

母親對待個體的方式會影響其日後的發展，而

在成年期當自己為人父母時，自己與孩子的相

處方式，則將影響自己孩子日後的成長。

同儕關係：個體與朋友間的關係。青春期的朋友與同儕團

體會影響個體的自我認同與自我定位，而到成

年期之後，朋友之友誼，也有助於自己與朋友

發展良好的自我了解與相互關係。

親密關係：婚姻對人而言是人生大事，良好的婚姻不但使

人覺得幸福、充實，更能支持個人邁向事業高

峰，因此是否與異性朋友(婚前)、配偶建立良

好且正常的親密關係，影響生活的成敗甚鉅。

工作中的人際關係：人若由25 歲工作至65 歲退休，一生之

工作時間約佔人生之三分之二，是以

吳慈恩/生涯規劃

5

如何在工作上發展自我，除專業知能

外，人際關係也非常重要。這即是指

人如何在工作中獲得上司的賞識，贏

得同事的友誼是人生事業發展的一項

關鍵要事，因此瞭解如何細心經營工

作中的人際關係將有助於個體創造事

業高峰。

４．自我與壓力調適 ─ 壓力(Stress)是指身體或心理狀態所引發

具有強烈且有潛伏性的焦慮。每個人處理

壓力的方式不同，相同的事件對不同的人

之影響不同，有效地管理壓力，能將壓力

變為激發潛能的助力，而良好的人際關係，

是減少壓力的關鍵，健康的身體則可承受

較大的壓力。

整個生命就是對各方面壓力適應的歷程，

環視我們個人和家庭的發展，每個階段都

有不同的工作或任務要完成，這些需求造

成壓力的來源。既是如此，我們應協助自

己多瞭解自己壓力處理的模式，並學習壓

力處理的新技巧，以便幫助自己在未來可

預知及不可預知的生活改變或生涯發展各

階段性之成長壓力中，能夠運用技巧，將

危機變轉機，使自己活得更好、更健康。

壓力之調適與個人的時間管理及休閒生活

規劃十分相關，時間的有效管理及適當的

休閒設計，常是調適壓力的良方。

肆．生涯規劃與兩性關係

１．人類的社會是由男女兩性組成的，雖只有這兩種性別，卻創造和演

變出複雜的兩性關係。兩性之間除生理的不同外，其發展也受社會

化過程及「重要他人」 ─ 父母的性別角色期待所影響，傳統的兩

性關係較為單純、僵化，現代兩性關係則較呈現多元化面貌，掙脫

過去以性別決定角色、地位、行為、人格發展的模式，轉而更重視

個人的特殊性與兩性間的互惠與互適。

吳慈恩/生涯規劃

6

２．兩性角色與兩性關係受到家庭、同儕團體、大眾媒體、學校及工作

環境的影響。人們一經社會化，則會持續使用所習得的性別角色來

操作其中所要求的適性行為(sex-appropriate behavior)並據此來

決定兩性關係的型態。

３．婚前與婚後的兩性關係之調適，各有其重點，婚前重視兩性的交往

和感情挫折的克服；婚後則對整個婚姻生命週期的調適及家庭生活

中雙性化人格與角色的功能。

４．生涯規劃是規劃人生發展的整體歷程，所以除了工作規劃外，應該

蘊涵著家庭、自我、休閒、健康等各個層面，而這些人生要事，經

常與兩性關係息息相關。兩性關係之穩定或脆弱，通常有形或無形

地影響著人們對自我的看法、對生活的態度、對親密的需求度，及

對成就感的意義和價值判定。是以，有效地學習和安排兩性關係 ─

無論是友誼、親情或愛情，常是使人對生涯達致更高滿意度的方法。

伍．生涯規劃與終身學習

１．為因應激變的社會，人生的每一個時期，都必須有每一個時期所必

備的知識。依生涯規劃的遠景目標選擇進修的方式，是一條正確的

途徑，事實上，欲突破現況、增強創意的最佳途徑，就是增強知識

能力、以及提高學歷。

２．專業知識的強化與學歷的題昇，是生涯規劃之行動計劃中最重要的

二件根本大事，雖不必急於短時間之內去實現，但至少要逐步去執

行。緩慢達成，總比原地踏步來得實際。

陸．大學生專業生涯之成長

１．大學生在人們的心目中，被期望是一種活力、冒險、健康、邁向成就

的形象，人們猜想著大學生獲得較高的社會期望，擁有更高度的學習機

會和成就動機，是以精神上應是飽滿的、充實的、愉快的，但是大學生

們對自我的看法是什麼呢？你對自己的看法是什麼呢

２．大學生的養成教育過程，所承受的期待與壓力因人、因科系而異，在成

為大學生後，除了辛勤地為課業忙碌，而學習時間長，以致於個人的家

吳慈恩/生涯規劃

7

庭生活容易疏於照顧，因此在離家與為自己的未來奠基的奮鬥上，如何

取得平衡，並做好時間規劃，是一門藝術！

３．大部份的人會認為大學生的生涯規劃與角色是十分明確的！當人們做

如是想時，生涯乃是指向工作、職業，並未意涵生涯規劃的生活全

方位觀，事實上，生涯規劃必須周延地安排個人、工作世界及生活

三個向度。若以這個觀點來看大學生的生涯，則可見得大學生仍須學習

整全發展的生涯規劃。

４．大學生專業生涯的拓展中，如何關照自己作為「人」的發展性，不僅

完成大學生的尊嚴和成就，也完成自我不同階段的任務？

專業的提昇 ─ 加強專業知能、擁有終身學習的動機和行動。

自我的成長 ─ 對自己真實與坦誠，願意冒險、創造、表現能力，

當情況改變，壓力加大，能尋找方法適應新的情

境，並與自己相適。是以，能夠身體健康、心智

清新、有感情、喜悅、歡欣、真誠和創造，能站

在自己的雙足上，愛得深、戰鬥得公平和有效，

能平衡脆弱與堅韌，並能珍惜生命、肯定生命的意義。

家庭婚姻的滋潤 ─ 在家庭中獲得高價值感與和諧順暢的溝通。

人際關係的維護 ─ 與人互動來往得有意義，是與人性之相生、

相處與相適。

兩性關係的尋求 ─ 重視兩性的交往藝術和感情挫折的克服。

貢獻資源、參與社會 ─ 與社會的聯繫是開放的、有希望的，

而不是封閉的、責備的。

結語

１．生命就是一種樂趣；生涯重在安排設計。

２．設計自己的生活方式、生活感覺、生活內容，能使自己更形卓越！

３．不僅天天勤於閱讀與寫報告，也請日日寫好自己的生活文案吧！

no good

生病了真是麻煩
多愁善感惹人煩
想的太多又難眠
睡的太少又失調


怎麼有這麼多惱人的事務
拜託給我美麗心情
快樂人生，平穩LIVE

098

1.飯後兩小時埋線為宜(不可大飢大飽)。

2.膠帶隔日請自行撕下。

3.第二天開始穴位按摩，順、逆時鐘各30

下，或按壓約五分鐘，使之產生酸麻脹重

感，療效會持續加強。

4.埋線後，不可吃辛辣、蝦蟹、冰品、酒品等刺激性食物。

5.嚴格控制飲食量，但不主張飢餓療法。飲食結構宜低糖、低脂、低鹽、高纖維，適當補充蛋白質和維生素，忌吃零食，晚餐宜清淡少食。

6.增加運動量，使熱量攝入與消耗排泄平衡。根據自身情況，選擇散步、快走、慢跑、騎自行車、爬樓梯、做家務等適當運動，每天堅持鍛鍊30分鐘以上。

7.每日睡眠時間控制在7小時以內。

8.作息時間要規律。

再不愛

或許自己也知道，
已經不是小孩了。



卻還沉溺在你情畫綿綿框框，
現實卻已成空，
因為已經過了許多年了。